Azərbaycan millisi Bakıda təşkil olunan FIFA U-15 dünya çempionatında növbəti qələbəsini qazanıb.

Famil Xəlilovun baş məşqçisi olduğu kollektiv Andorra ilə üz-üzə gəlib. Görüş millinin qələbəsi ilə yekunlaşıb - 1:0

Komandamızın növbəti rəqibi Avstraliya seçməsi olacaq. Bu gün saat 19:30-da başlayacaq bu matç da Hövsan Yarış Kompleksinin 10A meydançasında baş tutacaq.

Azərbaycan millisi mundialdakı ilk oyununda ötən gün Timor-Leste yığmasına 6:0 hesabı ilə qalib gəlib.

Azərbaycan millisi Bakıda təşkil olunan FIFA U-15 dünya çempionatında növbəti qələbəsini qazanıb.

Famil Xəlilovun baş məşqçisi olduğu kollektiv Andorra ilə üz-üzə gəlib. Görüş millinin qələbəsi ilə yekunlaşıb - 1:0

Komandamızın növbəti rəqibi Avstraliya seçməsi olacaq. Bu gün saat 19:30-da başlayacaq bu matç da Hövsan Yarış Kompleksinin 10A meydançasında baş tutacaq.

Azərbaycan millisi mundialdakı ilk oyununda ötən gün Timor-Leste yığmasına 6:0 hesabı ilə qalib gəlib.

Azərbaycan millisi Bakıda təşkil olunan FIFA U-15 dünya çempionatında növbəti qələbəsini qazanıb.

Famil Xəlilovun baş məşqçisi olduğu kollektiv Andorra ilə üz-üzə gəlib. Görüş millinin qələbəsi ilə yekunlaşıb - 1:0

Komandamızın növbəti rəqibi Avstraliya seçməsi olacaq. Bu gün saat 19:30-da başlayacaq bu matç da Hövsan Yarış Kompleksinin 10A meydançasında baş tutacaq.

Azərbaycan millisi mundialdakı ilk oyununda ötən gün Timor-Leste yığmasına 6:0 hesabı ilə qalib gəlib.

Uşaqların sağlam böyüməsi, fiziki və mənəvi inkişafı hər bir cəmiyyətin gələcəyini müəyyənləşdirən əsas amillərdəndir. Bu baxımdan idman, xüsusilə də dünyanın ən populyar oyunu olan futbol uşaqların həyatında mühüm yer tutur. Futbol yalnız yarış və qələbə demək deyil; o, dostluq, komanda ruhu, nizam-intizam, məsuliyyət və sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün əvəzsiz vasitədir. Məhz buna görə də hər il iyunun 19-u dünyada Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü kimi qeyd olunur. Bu gün uşaqların futbola marağının artırılmasına, onların idmana cəlb edilməsinə və sağlam nəslin yetişdirilməsinə diqqəti yönəldən beynəlxalq əhəmiyyətli tarixlərdən biridir.

Bu əlamətdar gün 2001-ci ildə BMT-nin Uşaq Fondu (UNICEF) və Beynəlxalq Futbol Federasiyasının (FIFA) birgə təşəbbüsü ilə təsis olunub. Təşkilatların məqsədi futbolun imkanlarından istifadə etməklə uşaqların fiziki inkişafına, sosial inteqrasiyasına və sağlam həyat tərzinin təşviqinə dəstək vermək idi. Həmin dövrdə beynəlxalq qurumlar belə qənaətə gəlmişdilər ki, futbol təkcə yarış və əyləncə vasitəsi deyil, həm də tərbiyə, ünsiyyət və cəmiyyətə uyğunlaşma məktəbidir.

Uşaq futboluna xüsusi günün həsr edilməsi təsadüfi deyildi. XX əsrin sonlarında aparılan araşdırmalar göstərirdi ki, texnologiyaların sürətli inkişafı və urbanizasiya uşaqların fiziki aktivliyinin azalmasına səbəb olur. Bu isə həm sağlamlıq problemlərinin artmasına, həm də sosial ünsiyyət imkanlarının məhdudlaşmasına gətirib çıxarırdı. FIFA və UNICEF futbolun geniş yayılmış və əlçatan bir idman növü olmasını nəzərə alaraq onu uşaqların inkişafına xidmət edən mühüm vasitə kimi qiymətləndirdilər.

Futbolun üstünlüklərindən biri onun sadəliyidir. Bu oyun üçün bahalı avadanlıq və ya xüsusi şərait tələb olunmur. Bir top və kiçik meydança uşaqların həm fiziki, həm də mənəvi inkişafı üçün kifayət edir. Oyun zamanı formalaşan komanda ruhu, qarşılıqlı dəstək, intizam və məsuliyyət hissi sonrakı həyat mərhələlərində də öz əhəmiyyətini qoruyur. Məhz buna görə pedaqoqlar və psixoloqlar futbolu uşaqların şəxsiyyət kimi formalaşmasında mühüm amillərdən biri hesab edirlər.

Müasir dünyada futbol sosial bərabərliyin təşviqinə də xidmət edir. Meydanda ailənin maddi vəziyyəti, milliyyəti və ya dini mənsubiyyəti önəm daşımır. Burada əsas olan bacarıq, əzm və komanda yoldaşlarına hörmətdir. Bu xüsusiyyət futbolu uşaqlar arasında dostluq körpüləri yaradan ən təsirli vasitələrdən birinə çevirib. Bir çox beynəlxalq proqramlar məhz futbol vasitəsilə müxtəlif sosial qruplardan olan uşaqların bir araya gəlməsini təmin edir.

Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü münasibətilə müxtəlif ölkələrdə turnirlər, açıq məşqlər, xeyriyyə oyunları, futbol festivalları və maarifləndirici tədbirlər keçirilir. Bu tədbirlər uşaqların idmana marağını artırmaqla yanaşı, valideynlərə və cəmiyyətə də vacib mesaj verir: sağlam gələcəyin təməli uşaqlıqdan qoyulur. Futbola cəlb olunan uşaqların fiziki hazırlığı yüksəlir, onların ünsiyyət bacarıqları inkişaf edir və asudə vaxtları daha səmərəli təşkil olunur.

Azərbaycan da son illərdə uşaq futbolunun inkişafına xüsusi diqqət yetirən ölkələrdən biridir. Paytaxtla yanaşı, regionlarda da yeni stadionlar, futbol məktəbləri və akademiyalar fəaliyyət göstərir. Məktəblilər arasında keçirilən yarışlar, müxtəlif yaş qrupları üzrə çempionatlar və seleksiya proqramları istedadlı uşaqların üzə çıxarılmasına şərait yaradır. Bu istiqamətdə görülən işlər ölkədə kütləvi idmanın inkişafına və sağlam nəslin formalaşmasına xidmət edir.

Futbolun uşaqlar üçün əhəmiyyəti yalnız gələcək peşəkar idmançıların yetişdirilməsi ilə məhdudlaşmır. Bu oyun uşaqlara qalib gəlməyi də, məğlubiyyəti qəbul etməyi də öyrədir. Onlar məqsədə çatmaq üçün zəhmətin vacibliyini anlayır, kollektiv maraqları şəxsi istəklərdən üstün tutmağı mənimsəyirlər. Bu keyfiyyətlər isə həyatın bütün sahələrində uğurun əsas şərtlərindən sayılır.

Nurəngiz Adilqızı

Uşaqların sağlam böyüməsi, fiziki və mənəvi inkişafı hər bir cəmiyyətin gələcəyini müəyyənləşdirən əsas amillərdəndir. Bu baxımdan idman, xüsusilə də dünyanın ən populyar oyunu olan futbol uşaqların həyatında mühüm yer tutur. Futbol yalnız yarış və qələbə demək deyil; o, dostluq, komanda ruhu, nizam-intizam, məsuliyyət və sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün əvəzsiz vasitədir. Məhz buna görə də hər il iyunun 19-u dünyada Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü kimi qeyd olunur. Bu gün uşaqların futbola marağının artırılmasına, onların idmana cəlb edilməsinə və sağlam nəslin yetişdirilməsinə diqqəti yönəldən beynəlxalq əhəmiyyətli tarixlərdən biridir.

Bu əlamətdar gün 2001-ci ildə BMT-nin Uşaq Fondu (UNICEF) və Beynəlxalq Futbol Federasiyasının (FIFA) birgə təşəbbüsü ilə təsis olunub. Təşkilatların məqsədi futbolun imkanlarından istifadə etməklə uşaqların fiziki inkişafına, sosial inteqrasiyasına və sağlam həyat tərzinin təşviqinə dəstək vermək idi. Həmin dövrdə beynəlxalq qurumlar belə qənaətə gəlmişdilər ki, futbol təkcə yarış və əyləncə vasitəsi deyil, həm də tərbiyə, ünsiyyət və cəmiyyətə uyğunlaşma məktəbidir.

Uşaq futboluna xüsusi günün həsr edilməsi təsadüfi deyildi. XX əsrin sonlarında aparılan araşdırmalar göstərirdi ki, texnologiyaların sürətli inkişafı və urbanizasiya uşaqların fiziki aktivliyinin azalmasına səbəb olur. Bu isə həm sağlamlıq problemlərinin artmasına, həm də sosial ünsiyyət imkanlarının məhdudlaşmasına gətirib çıxarırdı. FIFA və UNICEF futbolun geniş yayılmış və əlçatan bir idman növü olmasını nəzərə alaraq onu uşaqların inkişafına xidmət edən mühüm vasitə kimi qiymətləndirdilər.

Futbolun üstünlüklərindən biri onun sadəliyidir. Bu oyun üçün bahalı avadanlıq və ya xüsusi şərait tələb olunmur. Bir top və kiçik meydança uşaqların həm fiziki, həm də mənəvi inkişafı üçün kifayət edir. Oyun zamanı formalaşan komanda ruhu, qarşılıqlı dəstək, intizam və məsuliyyət hissi sonrakı həyat mərhələlərində də öz əhəmiyyətini qoruyur. Məhz buna görə pedaqoqlar və psixoloqlar futbolu uşaqların şəxsiyyət kimi formalaşmasında mühüm amillərdən biri hesab edirlər.

Müasir dünyada futbol sosial bərabərliyin təşviqinə də xidmət edir. Meydanda ailənin maddi vəziyyəti, milliyyəti və ya dini mənsubiyyəti önəm daşımır. Burada əsas olan bacarıq, əzm və komanda yoldaşlarına hörmətdir. Bu xüsusiyyət futbolu uşaqlar arasında dostluq körpüləri yaradan ən təsirli vasitələrdən birinə çevirib. Bir çox beynəlxalq proqramlar məhz futbol vasitəsilə müxtəlif sosial qruplardan olan uşaqların bir araya gəlməsini təmin edir.

Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü münasibətilə müxtəlif ölkələrdə turnirlər, açıq məşqlər, xeyriyyə oyunları, futbol festivalları və maarifləndirici tədbirlər keçirilir. Bu tədbirlər uşaqların idmana marağını artırmaqla yanaşı, valideynlərə və cəmiyyətə də vacib mesaj verir: sağlam gələcəyin təməli uşaqlıqdan qoyulur. Futbola cəlb olunan uşaqların fiziki hazırlığı yüksəlir, onların ünsiyyət bacarıqları inkişaf edir və asudə vaxtları daha səmərəli təşkil olunur.

Azərbaycan da son illərdə uşaq futbolunun inkişafına xüsusi diqqət yetirən ölkələrdən biridir. Paytaxtla yanaşı, regionlarda da yeni stadionlar, futbol məktəbləri və akademiyalar fəaliyyət göstərir. Məktəblilər arasında keçirilən yarışlar, müxtəlif yaş qrupları üzrə çempionatlar və seleksiya proqramları istedadlı uşaqların üzə çıxarılmasına şərait yaradır. Bu istiqamətdə görülən işlər ölkədə kütləvi idmanın inkişafına və sağlam nəslin formalaşmasına xidmət edir.

Futbolun uşaqlar üçün əhəmiyyəti yalnız gələcək peşəkar idmançıların yetişdirilməsi ilə məhdudlaşmır. Bu oyun uşaqlara qalib gəlməyi də, məğlubiyyəti qəbul etməyi də öyrədir. Onlar məqsədə çatmaq üçün zəhmətin vacibliyini anlayır, kollektiv maraqları şəxsi istəklərdən üstün tutmağı mənimsəyirlər. Bu keyfiyyətlər isə həyatın bütün sahələrində uğurun əsas şərtlərindən sayılır.

Nurəngiz Adilqızı

Uşaqların sağlam böyüməsi, fiziki və mənəvi inkişafı hər bir cəmiyyətin gələcəyini müəyyənləşdirən əsas amillərdəndir. Bu baxımdan idman, xüsusilə də dünyanın ən populyar oyunu olan futbol uşaqların həyatında mühüm yer tutur. Futbol yalnız yarış və qələbə demək deyil; o, dostluq, komanda ruhu, nizam-intizam, məsuliyyət və sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün əvəzsiz vasitədir. Məhz buna görə də hər il iyunun 19-u dünyada Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü kimi qeyd olunur. Bu gün uşaqların futbola marağının artırılmasına, onların idmana cəlb edilməsinə və sağlam nəslin yetişdirilməsinə diqqəti yönəldən beynəlxalq əhəmiyyətli tarixlərdən biridir.

Bu əlamətdar gün 2001-ci ildə BMT-nin Uşaq Fondu (UNICEF) və Beynəlxalq Futbol Federasiyasının (FIFA) birgə təşəbbüsü ilə təsis olunub. Təşkilatların məqsədi futbolun imkanlarından istifadə etməklə uşaqların fiziki inkişafına, sosial inteqrasiyasına və sağlam həyat tərzinin təşviqinə dəstək vermək idi. Həmin dövrdə beynəlxalq qurumlar belə qənaətə gəlmişdilər ki, futbol təkcə yarış və əyləncə vasitəsi deyil, həm də tərbiyə, ünsiyyət və cəmiyyətə uyğunlaşma məktəbidir.

Uşaq futboluna xüsusi günün həsr edilməsi təsadüfi deyildi. XX əsrin sonlarında aparılan araşdırmalar göstərirdi ki, texnologiyaların sürətli inkişafı və urbanizasiya uşaqların fiziki aktivliyinin azalmasına səbəb olur. Bu isə həm sağlamlıq problemlərinin artmasına, həm də sosial ünsiyyət imkanlarının məhdudlaşmasına gətirib çıxarırdı. FIFA və UNICEF futbolun geniş yayılmış və əlçatan bir idman növü olmasını nəzərə alaraq onu uşaqların inkişafına xidmət edən mühüm vasitə kimi qiymətləndirdilər.

Futbolun üstünlüklərindən biri onun sadəliyidir. Bu oyun üçün bahalı avadanlıq və ya xüsusi şərait tələb olunmur. Bir top və kiçik meydança uşaqların həm fiziki, həm də mənəvi inkişafı üçün kifayət edir. Oyun zamanı formalaşan komanda ruhu, qarşılıqlı dəstək, intizam və məsuliyyət hissi sonrakı həyat mərhələlərində də öz əhəmiyyətini qoruyur. Məhz buna görə pedaqoqlar və psixoloqlar futbolu uşaqların şəxsiyyət kimi formalaşmasında mühüm amillərdən biri hesab edirlər.

Müasir dünyada futbol sosial bərabərliyin təşviqinə də xidmət edir. Meydanda ailənin maddi vəziyyəti, milliyyəti və ya dini mənsubiyyəti önəm daşımır. Burada əsas olan bacarıq, əzm və komanda yoldaşlarına hörmətdir. Bu xüsusiyyət futbolu uşaqlar arasında dostluq körpüləri yaradan ən təsirli vasitələrdən birinə çevirib. Bir çox beynəlxalq proqramlar məhz futbol vasitəsilə müxtəlif sosial qruplardan olan uşaqların bir araya gəlməsini təmin edir.

Ümumdünya Uşaq Futbolu Günü münasibətilə müxtəlif ölkələrdə turnirlər, açıq məşqlər, xeyriyyə oyunları, futbol festivalları və maarifləndirici tədbirlər keçirilir. Bu tədbirlər uşaqların idmana marağını artırmaqla yanaşı, valideynlərə və cəmiyyətə də vacib mesaj verir: sağlam gələcəyin təməli uşaqlıqdan qoyulur. Futbola cəlb olunan uşaqların fiziki hazırlığı yüksəlir, onların ünsiyyət bacarıqları inkişaf edir və asudə vaxtları daha səmərəli təşkil olunur.

Azərbaycan da son illərdə uşaq futbolunun inkişafına xüsusi diqqət yetirən ölkələrdən biridir. Paytaxtla yanaşı, regionlarda da yeni stadionlar, futbol məktəbləri və akademiyalar fəaliyyət göstərir. Məktəblilər arasında keçirilən yarışlar, müxtəlif yaş qrupları üzrə çempionatlar və seleksiya proqramları istedadlı uşaqların üzə çıxarılmasına şərait yaradır. Bu istiqamətdə görülən işlər ölkədə kütləvi idmanın inkişafına və sağlam nəslin formalaşmasına xidmət edir.

Futbolun uşaqlar üçün əhəmiyyəti yalnız gələcək peşəkar idmançıların yetişdirilməsi ilə məhdudlaşmır. Bu oyun uşaqlara qalib gəlməyi də, məğlubiyyəti qəbul etməyi də öyrədir. Onlar məqsədə çatmaq üçün zəhmətin vacibliyini anlayır, kollektiv maraqları şəxsi istəklərdən üstün tutmağı mənimsəyirlər. Bu keyfiyyətlər isə həyatın bütün sahələrində uğurun əsas şərtlərindən sayılır.

Nurəngiz Adilqızı

Müasir dövrdə sağlam həyat tərzi ilə bağlı aparılan elmi araşdırmalar bir daha təsdiqləyir ki, fiziki aktivlik insan ömrünün uzanmasında və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Son illərdə xüsusilə güc və müqavimət məşqlərinin sağlamlığa təsiri alimlərin diqqət mərkəzindədir. Britaniyanın BBC kanalının yaydığı məlumata görə, Harvard Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan genişmiqyaslı tədqiqat göstərib ki, müntəzəm ağırlıq və müqavimət məşqləri insanın daha sağlam və uzun ömür sürməsinə ciddi töhfə verir. Tədqiqatın nəticələri yalnız idman mütəxəssisləri üçün deyil, həm də sağlam həyat tərzinə önəm verən hər bir insan üçün əhəmiyyətli mesajlar ehtiva edir.

Araşdırma çərçivəsində 147 min 374 qadın və kişinin məlumatları təhlil olunub. İştirakçılar 30 il ərzində müşahidə edilib və onların fiziki aktivlik səviyyələri mütəmadi olaraq qiymətləndirilib. Nəticələr göstərib ki, həftə ərzində 90–119 dəqiqə güc məşqləri ilə məşğul olan şəxslərdə vaxtından əvvəl ölüm riski bu cür məşqlər etməyənlərlə müqayisədə 13 faiz aşağı olub. Bundan əlavə, həmin şəxslərdə ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 19 faiz, nevroloji xəstəliklərdən ölüm riski isə 27 faiz daha az qeydə alınıb. Ən böyük fayda iki növ idmanın birləşməsində müşahidə olunub.

Alimlər bildirirlər ki, güc məşqləri yalnız əzələlərin inkişafına xidmət etmir. Bu məşqlər sümük toxumasını möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda şəkərin tənzimlənməsinə kömək edir və yaş artdıqca fiziki funksiyaların qorunmasına dəstək verir. Xüsusilə ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasında müqavimət məşqlərinin əhəmiyyətli rolu olduğu vurğulanır. Tədqiqatın nəticələrinə görə, aerob fəaliyyətlərlə birlikdə həyata keçirilən güc məşqləri ölüm riskinin daha da azalmasına səbəb olur. Belə ki, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobika məşqləri edən və buna ağırlıq məşqləri əlavə edən iştirakçıların vaxtından əvvəl ölüm riski 58% daha aşağı olduğu aşkar edilib.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, sağlamlıq üçün saatlarla idman zalında vaxt keçirmək vacib deyil. Həftədə təxminən iki saatlıq güc məşqləri – ağırlıq qaldırma, çömbəlmə, dartınma, təkanvermə və ya elastik lentlərlə hərəkətlər – əhəmiyyətli fayda verə bilər. Maraqlıdır ki, araşdırmada həftəlik 120 dəqiqədən artıq güc məşqlərinin əlavə üstünlük yaratmadığı da müəyyən edilib. Bu isə fiziki aktivliyin düzgün planlaşdırılmasının vacibliyini göstərir.

Araşdırmanın müəllifləri hesab edirlər ki, cəmiyyət arasında güc məşqlərinin təşviqi gələcəkdə ürək-damar və digər xroniki xəstəliklərin yükünü azaltmağa, insanların daha sağlam qocalmasına və həyat keyfiyyətinin yüksəlməsinə xidmət edə bilər. Bu baxımdan fiziki aktivliyin gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi təkcə fərdi sağlamlıq deyil, həm də ictimai sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Nəticə etibarilə, elmi araşdırmalar bir daha göstərir ki, sağlam və uzun ömür üçün yalnız düzgün qidalanma deyil, müntəzəm fiziki fəaliyyət də vacib şərtdir. Həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilən güc məşqləri insanın həm fiziki gücünü, həm də ümumi sağlamlığını qorumağa kömək edir. Sağlam gələcək naminə atılan ən sadə addımlardan biri məhz hərəkətdə olmaqdır.

Nurəngiz Adilqızı

Müasir dövrdə sağlam həyat tərzi ilə bağlı aparılan elmi araşdırmalar bir daha təsdiqləyir ki, fiziki aktivlik insan ömrünün uzanmasında və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Son illərdə xüsusilə güc və müqavimət məşqlərinin sağlamlığa təsiri alimlərin diqqət mərkəzindədir. Britaniyanın BBC kanalının yaydığı məlumata görə, Harvard Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan genişmiqyaslı tədqiqat göstərib ki, müntəzəm ağırlıq və müqavimət məşqləri insanın daha sağlam və uzun ömür sürməsinə ciddi töhfə verir. Tədqiqatın nəticələri yalnız idman mütəxəssisləri üçün deyil, həm də sağlam həyat tərzinə önəm verən hər bir insan üçün əhəmiyyətli mesajlar ehtiva edir.

Araşdırma çərçivəsində 147 min 374 qadın və kişinin məlumatları təhlil olunub. İştirakçılar 30 il ərzində müşahidə edilib və onların fiziki aktivlik səviyyələri mütəmadi olaraq qiymətləndirilib. Nəticələr göstərib ki, həftə ərzində 90–119 dəqiqə güc məşqləri ilə məşğul olan şəxslərdə vaxtından əvvəl ölüm riski bu cür məşqlər etməyənlərlə müqayisədə 13 faiz aşağı olub. Bundan əlavə, həmin şəxslərdə ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 19 faiz, nevroloji xəstəliklərdən ölüm riski isə 27 faiz daha az qeydə alınıb. Ən böyük fayda iki növ idmanın birləşməsində müşahidə olunub.

Alimlər bildirirlər ki, güc məşqləri yalnız əzələlərin inkişafına xidmət etmir. Bu məşqlər sümük toxumasını möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda şəkərin tənzimlənməsinə kömək edir və yaş artdıqca fiziki funksiyaların qorunmasına dəstək verir. Xüsusilə ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasında müqavimət məşqlərinin əhəmiyyətli rolu olduğu vurğulanır. Tədqiqatın nəticələrinə görə, aerob fəaliyyətlərlə birlikdə həyata keçirilən güc məşqləri ölüm riskinin daha da azalmasına səbəb olur. Belə ki, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobika məşqləri edən və buna ağırlıq məşqləri əlavə edən iştirakçıların vaxtından əvvəl ölüm riski 58% daha aşağı olduğu aşkar edilib.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, sağlamlıq üçün saatlarla idman zalında vaxt keçirmək vacib deyil. Həftədə təxminən iki saatlıq güc məşqləri – ağırlıq qaldırma, çömbəlmə, dartınma, təkanvermə və ya elastik lentlərlə hərəkətlər – əhəmiyyətli fayda verə bilər. Maraqlıdır ki, araşdırmada həftəlik 120 dəqiqədən artıq güc məşqlərinin əlavə üstünlük yaratmadığı da müəyyən edilib. Bu isə fiziki aktivliyin düzgün planlaşdırılmasının vacibliyini göstərir.

Araşdırmanın müəllifləri hesab edirlər ki, cəmiyyət arasında güc məşqlərinin təşviqi gələcəkdə ürək-damar və digər xroniki xəstəliklərin yükünü azaltmağa, insanların daha sağlam qocalmasına və həyat keyfiyyətinin yüksəlməsinə xidmət edə bilər. Bu baxımdan fiziki aktivliyin gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi təkcə fərdi sağlamlıq deyil, həm də ictimai sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Nəticə etibarilə, elmi araşdırmalar bir daha göstərir ki, sağlam və uzun ömür üçün yalnız düzgün qidalanma deyil, müntəzəm fiziki fəaliyyət də vacib şərtdir. Həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilən güc məşqləri insanın həm fiziki gücünü, həm də ümumi sağlamlığını qorumağa kömək edir. Sağlam gələcək naminə atılan ən sadə addımlardan biri məhz hərəkətdə olmaqdır.

Nurəngiz Adilqızı

Müasir dövrdə sağlam həyat tərzi ilə bağlı aparılan elmi araşdırmalar bir daha təsdiqləyir ki, fiziki aktivlik insan ömrünün uzanmasında və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Son illərdə xüsusilə güc və müqavimət məşqlərinin sağlamlığa təsiri alimlərin diqqət mərkəzindədir. Britaniyanın BBC kanalının yaydığı məlumata görə, Harvard Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan genişmiqyaslı tədqiqat göstərib ki, müntəzəm ağırlıq və müqavimət məşqləri insanın daha sağlam və uzun ömür sürməsinə ciddi töhfə verir. Tədqiqatın nəticələri yalnız idman mütəxəssisləri üçün deyil, həm də sağlam həyat tərzinə önəm verən hər bir insan üçün əhəmiyyətli mesajlar ehtiva edir.

Araşdırma çərçivəsində 147 min 374 qadın və kişinin məlumatları təhlil olunub. İştirakçılar 30 il ərzində müşahidə edilib və onların fiziki aktivlik səviyyələri mütəmadi olaraq qiymətləndirilib. Nəticələr göstərib ki, həftə ərzində 90–119 dəqiqə güc məşqləri ilə məşğul olan şəxslərdə vaxtından əvvəl ölüm riski bu cür məşqlər etməyənlərlə müqayisədə 13 faiz aşağı olub. Bundan əlavə, həmin şəxslərdə ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 19 faiz, nevroloji xəstəliklərdən ölüm riski isə 27 faiz daha az qeydə alınıb. Ən böyük fayda iki növ idmanın birləşməsində müşahidə olunub.

Alimlər bildirirlər ki, güc məşqləri yalnız əzələlərin inkişafına xidmət etmir. Bu məşqlər sümük toxumasını möhkəmləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda şəkərin tənzimlənməsinə kömək edir və yaş artdıqca fiziki funksiyaların qorunmasına dəstək verir. Xüsusilə ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasında müqavimət məşqlərinin əhəmiyyətli rolu olduğu vurğulanır. Tədqiqatın nəticələrinə görə, aerob fəaliyyətlərlə birlikdə həyata keçirilən güc məşqləri ölüm riskinin daha da azalmasına səbəb olur. Belə ki, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm aerobika məşqləri edən və buna ağırlıq məşqləri əlavə edən iştirakçıların vaxtından əvvəl ölüm riski 58% daha aşağı olduğu aşkar edilib.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, sağlamlıq üçün saatlarla idman zalında vaxt keçirmək vacib deyil. Həftədə təxminən iki saatlıq güc məşqləri – ağırlıq qaldırma, çömbəlmə, dartınma, təkanvermə və ya elastik lentlərlə hərəkətlər – əhəmiyyətli fayda verə bilər. Maraqlıdır ki, araşdırmada həftəlik 120 dəqiqədən artıq güc məşqlərinin əlavə üstünlük yaratmadığı da müəyyən edilib. Bu isə fiziki aktivliyin düzgün planlaşdırılmasının vacibliyini göstərir.

Araşdırmanın müəllifləri hesab edirlər ki, cəmiyyət arasında güc məşqlərinin təşviqi gələcəkdə ürək-damar və digər xroniki xəstəliklərin yükünü azaltmağa, insanların daha sağlam qocalmasına və həyat keyfiyyətinin yüksəlməsinə xidmət edə bilər. Bu baxımdan fiziki aktivliyin gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi təkcə fərdi sağlamlıq deyil, həm də ictimai sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.

Nəticə etibarilə, elmi araşdırmalar bir daha göstərir ki, sağlam və uzun ömür üçün yalnız düzgün qidalanma deyil, müntəzəm fiziki fəaliyyət də vacib şərtdir. Həftədə bir neçə dəfə həyata keçirilən güc məşqləri insanın həm fiziki gücünü, həm də ümumi sağlamlığını qorumağa kömək edir. Sağlam gələcək naminə atılan ən sadə addımlardan biri məhz hərəkətdə olmaqdır.

Nurəngiz Adilqızı